תפריט שגרה מדויקת

נס קפה + חטיף 100 קלוריות

חביתה משתי ביצים + חצי גביע קוטג׳ 5% + ירקות ללא תיבול

150 גרם חזה עוף + 150 גרם אורז מבושל + ירקות + כף שמן זית

150 גרם חזה עוף + 150 גרם פסטה מבושלת + ירקות + כף טחינה גולמית

150 גרם חזה עוף + פיתה לבנה + ירקות + כף שמן זית

יוגורט עד 130 קלוריות + פרי + אצבע קינדר

יוגורט עד 130 קלוריות + במבה קטנה

טונה בשמן סחוטה + חצי גביע קוטג׳ 5% + 2 פרוסות לחם + ירקות + כף שמן זית

4 פרוסות גבינה צהובה 9% + חצי גביע לבנה 5% + 2 פרוסות לחם + ירקות + כף טחינה גולמית

100 גרם סלמון מעושן + 30 גרם גבינות שמנות + 2 פרוסות לחם + ירקות

2 פירות

במבה קטנה

2 פררו רושה