פליקס פלג
עמוד הביתהסיכוי שלך בתהליךהליווי האישיסיפורי הצלחההספרמותר הכלחינםקורסלקריאהכתבות
מתחילים כאן
כל התפריטים לדוגמה ←

תפריט לדוגמה 03

תפריט כריכים

למי שמעדיף אוכל פשוט להרכבה, ארוחות מרוכזות וכריכים שאפשר לקחת לעבודה או לדרך.

סך יומי משוערכ־1,300 קלוריות4 ארוחות
כריך עם ממרח שוקולד
היום שבניתבחר אפשרות אחת בכל ארוחה
איך משתמשים?

בכל ארוחה בוחרים אפשרות אחת בלבד. זה הכול.

01
ארוחה

ארוחת בוקר

אפשרות א

פיתה קלה 99 קלוריות + כף חמאת בוטנים

אפשרות ב

פיתה קלה 99 קלוריות + 2 כפות חומוס

אפשרות ג

פיתה קלה 99 קלוריות + כף גבינת שמנת

02
ארוחה

ארוחת צהריים

אפשרות א

פיתה לבנה + 4 פרוסות גבינה צהובה 9% + ירקות

אפשרות ב

2 פיתות קלות 99 קלוריות + טונה בשמן סחוטה היטב + ירקות

אפשרות ג

3 פרוסות לחם מלא + 4 פרוסות פסטרמה + כף חומוס + ירקות

03
ארוחה

ארוחת ביניים

אפשרות א

2 פרוסות לחם + כפית שטוחה נוטלה

אפשרות ב

מיני מגנום

אפשרות ג

במבה עד 50 גרם

04
ארוחה

ארוחת ערב

אפשרות א

פיתה לבנה + חביתה משתי ביצים + פרוסת גבינה צהובה 28%

אפשרות ב

2 פיתות קלות 99 קלוריות + שקשוקה משתי ביצים

אפשרות ג

פיתה לבנה + 50 גרם סלמון מעושן + כף גבינת שמנת

נקודה חשובה

אפשר לצמצם פחמימה בארוחה ולשמור את הקלוריות לשעה מאוחרת יותר.

לבנות תפריט אישי כזה

זהו תפריט לדוגמה ואינו מהווה התאמה תזונתית אישית.

פליקס פלג
השיטהליווי אישיסיפורי הצלחההספרקורס חינםכתבותוואטסאפ
© 2026 פליקס פלג · דיאטן קליני וספורט